Zoek je een nieuwe matras met medische kwaliteiten? Sleeptherapy ontwikkelt en produceert, samen met kinesisten en osteopaten, de beste matrassen voor rugklachten, rugpijn, nekklachten of andere problemen.
Heb je interesse in onze matras prijzen en modellen, inclusief advies? Ja:
"*" geeft vereiste velden aan
Beste ergonomische matras tegen rugpijn
Slaap is een belangrijk moment voor het lichaam om te herstellen aan het einde van de dag. Helaas kunnen pijn in de boven- en onderrug een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van de slaap.
Een matras dat niet genoeg steun biedt, kan het probleem verergeren en ’s morgens tot nieuwe pijnen leiden. Een ergonomische matras van hoge kwaliteit dat de wervelkolom ondersteunt en een gelijkmatige uitlijning bevordert, kan rugpijn verlichten en bijdragen tot een diepere, meer rustgevende slaap.
In deze lijst hebben de testers zich geconcentreerd op de prestatiecategorieën van ergonomische matrassen met betrekking tot rugpijn, zoals pijnverlichting/druk, ondersteuning en bewegingsvrijheid.
Hoe rugpijn de slaap beïnvloedt
Rugpijn is een veel voorkomend probleem: naar schatting 80% van de volwassenen heeft er op een bepaald moment last van.
Het kan invloed hebben op allerlei dagelijkse activiteiten, zoals lopen, werken, zitten en zelfs het tillen van lichte voorwerpen.
Helaas bemoeilijkt rugpijn ook de slaap, waardoor het moeilijk is een comfortabele houding te vinden om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
Uit onderzoek is gebleken dat meer dan de helft van de mensen met lage rugpijn slaapproblemen rapporteert.
Deze negatieve effecten op de slaap doen zich zowel voor bij mensen met plotselinge en kortdurende (acute) rugpijn als bij mensen met langdurige, aanhoudende (chronische) rugpijn. Mensen met pijn hebben vaak een onrustige slaap omdat ze ’s nachts wakker worden.
Als ze wakker worden, kunnen de aanhoudende pijn en het ongemak het moeilijk maken om weer in slaap te komen. Pijn kan ook leiden tot stress, depressie en angst, die allemaal nadelig kunnen zijn voor een goede nachtrust.
Mensen met rugpijn kunnen een aantal stappen ondernemen om zich beter te voelen en beter te slapen. Het zoeken van medische hulp voor ernstige rugpijn kan helpen de pijn te verlichten.
De behandeling hangt af van de oorzaak en de aard van de symptomen en kan variëren van een operatie tot fysiotherapie en pijnstillende medicijnen. Zelfs kleine veranderingen kunnen de pijn verlichten.
Voorzichtig tillen, een goede zithouding en het vermijden van onnatuurlijke bewegingen kunnen de verergering van rugpijn verminderen. Een ergonomische matras dat het lichaam in de juiste positie houdt, kan de druk op de wervelkolom verminderen en een betere slaap bevorderen.
Soorten rugpijn
Rugpijn kan zich op veel verschillende manieren en om veel verschillende redenen voordoen. Om rugpijn te classificeren, wordt gewoonlijk naar acute of chronische pijn verwezen. Acute rugpijn komt snel opzetten en is vaak een scherpe, intense pijn.
In veel gevallen houdt acute rugpijn rechtstreeks verband met een specifieke gebeurtenis, zoals een val, een onhandige draai van het lichaam of het tillen van een zwaar voorwerp. Het is pijn die meestal het gevolg is van een letsel aan de spieren en/of ligamenten.
Chronische rugpijn duurt drie maanden of langer en houdt aan ondanks alle pogingen om het te verhelpen. Het kan een scherpe pijn zijn, maar ook stijfheid of een doffe pijn. Soms kan het verband houden met een eerdere blessure, maar vaak heeft het geen duidelijke of directe oorzaak.
Een andere manier om onderscheid te maken tussen verschillende soorten rugpijn is door welk deel van de rug is aangetast.
Pijn in de onderrug
Pijn in de onderrug is veruit de meest voorkomende vorm van rugpijn. Het treft de lumbale regio, die de onderste vijf wervels (L1-L5) van de wervelkolom omvat. Pijn in dit gebied is de tweede reden waarom mensen naar de dokter gaan, na verkoudheid en griepachtige symptomen.
Pijn in de onderrug kan het gevolg zijn van basale spierspanning, maar ook van meer gecompliceerde problemen waarbij zenuwen, organen en wervels betrokken zijn.
Voorbeelden van mogelijke oorzaken zijn compressiefracturen, hernia’s en vernauwing van de wervelkolom (spinale stenose). De onderrug heeft een grotere kromming en een groter bewegingsbereik dan andere delen van de rug en is daarom vatbaarder voor letsel door beweging en houding, ook tijdens de slaap.
Als een matras niet voldoende steun biedt, kan de onderrug op een onnatuurlijke manier draaien of buigen.
Als het bed bijvoorbeeld te zacht of te versleten is, kunnen de heupen, die het grootste deel van het gewicht dragen, diep in de matras wegzakken en niet meer synchroon lopen met de lendenstreek.
Als deze of een andere slechte houding gedurende een lange periode van de nacht wordt aangehouden, kan dit rechtstreeks bijdragen tot rugpijn.
Pijn in het midden van de rug
Pijn in het midden van de rug komt veel minder vaak voor dan pijn in de onderrug. De middenrug wordt over het algemeen gedefinieerd als boven de lendenwervelkolom en onder de ribbenkast. De anatomie in dit gebied is ontworpen voor stabiliteit en niet voor flexibiliteit, zodat er minder neiging is tot bewegingsblessures dan in de onderrug.
Pijn in de middenrug, hoewel minder vaak voorkomend, kan het gevolg zijn van een verscheidenheid van aandoeningen. In dit gebied kunnen zenuwbeknellingen, wervelschijfbeschadigingen, breuken en spier- of ligamentletsels voorkomen.
Pijn in de middenrug kan ook worden veroorzaakt door ernstige onderliggende problemen, zoals tumoren of orgaanproblemen, dus het is belangrijk om dit door een arts te laten onderzoeken, vooral als het samen met andere onverklaarbare symptomen optreedt.
Stijfheid en pijn in de middenrug kunnen worden veroorzaakt door een slechte houding en een gebrek aan ondersteuning van de wervelkolom.
Omdat mensen tijdens hun slaap veel tijd in een liggende positie doorbrengen, kunnen deze problemen vaak worden veroorzaakt door een matras die het lichaam niet voldoende ondersteunt en de drukpunten van de persoon niet voldoende opvangt.
Pijn in de bovenrug
Pijn in de bovenrug komt minder vaak voor dan pijn in de onderrug, maar vaker dan pijn in de middenrug. De pijn doet zich voor in de borststreek, die zich uitstrekt van de onderkant van de ribbenkast tot de onderhals, en betreft de 12 wervels die met de ribben verbonden zijn.
Net als bij pijn in de middenrug zijn de botten en spieren in dit gebied minder flexibel, zodat verrekkingen door beweging minder vaak voorkomen dan in de onderrug.
Pijn in de bovenrug kan om soortgelijke redenen optreden als problemen in de middenrug, zenuwen, tussenwervelschijven, spieren, ligamenten of wervels.
Maar het is waarschijnlijker dat het verband houdt met een mogelijk ernstig gezondheidsprobleem. Pijn in de bovenrug en schouders kan ook worden veroorzaakt door een onhandige of slechte (niet-ondersteunende) houding.
Als een kussen niet de juiste hoogte heeft of een matras niet goed op de schouders is ingesteld, kan dit onnodige druk uitoefenen op de anatomie van de borststreek en het risico van pijn in de bovenrug vergroten.
Nekpijn
Nekpijn kan een aantal oorzaken hebben. Veel mensen hebben last van spanning en pijn als gevolg van een minder dan ideale houding, wat vooral problematisch kan zijn voor mensen die aan een bureau zitten op het werk.
Net als bij rugpijn kunnen problemen met de wervelkolom, bijvoorbeeld met de tussenwervelschijven, ook leiden tot nekpijn.
Een ander belangrijk aspect is het kussen dat u gebruikt. Om de pijn te verlichten, moet een kussen voldoende steun en luchtigheid bieden om uw nek in lijn te houden met uw ruggengraat en heupen.
Andere factoren zijn leeftijd, niveau van lichamelijke activiteit en eerdere blessures met blijvende gevolgen. Of de rugpijn nu plotseling optreedt of al geruime tijd aanhoudt, de patiënt moet zich door een arts laten onderzoeken.
Een arts kan niet alleen helpen de pijn te verlichten, maar ook een uitgebreide diagnose stellen om te bepalen of de rugpijn wordt veroorzaakt door een ernstiger gezondheidsprobleem.
Kan de slaaphouding een effect hebben op rugpijn?
De slaaphouding kan een directe invloed hebben op rugpijn.
Elke slaaphouding creëert een unieke reeks drukpunten en gebieden die moeten worden gedempt. Daarom is de juiste ergonomische matras voor uw slaaphouding een belangrijk onderdeel van het voorkomen en verminderen van rugpijn.
Rugslapers hebben de neiging hun grootste drukpunten in de lendenstreek te hebben. Als een matras te zacht is, zal het gewicht van de buik ervoor zorgen dat deze zone niet meer in lijn ligt met de rest van de rug en de heupen.
Als de matras te hard is, zal hij zich niet aanpassen aan de natuurlijke kromming van de wervelkolom in de lendenstreek.
Daarom is een ergonomische matras met een gemiddelde tot hoge hardheidsgraad het beste voor rugslapers. Zijslapers hebben gebieden waar het lichaam het breedst is, vooral bij de schouders en de heupen.
Een ergonomische matras moet buigzaam genoeg zijn om deze drukpunten op te vangen, maar niet zo zacht dat u te diep wegzakt en niet meer in balans bent met de rest van uw lichaam. De meeste zijslapers bereiken de beste resultaten met een medium stevig tot medium harde matras.
Voorovergebogen slapers hebben uitgesproken drukpunten in de lendenstreek en de nekstreek. Als het kussen te hoog is, kan het de nek en bovenrug te veel buigen.
Als de matras te zacht is, kan het bekkengebied te veel meegeven, waardoor het lichaam in een U-vorm komt te liggen, wat zowel de wervelkolom als de spieren en ligamenten in de onderrug belast.
Daarom hebben buikslapers meestal minder last van rugpijn als ze een dun kussen gebruiken en een stevige matras hebben.
Het lichaamsgewicht is, samen met de slaaphouding, een belangrijke factor om rekening mee te houden. Mensen met een hoger lichaamsgewicht zakken dieper in de matras, waardoor het risico toeneemt dat de zwaardere lichaamsdelen in alle slaaphoudingen scheef komen te liggen.
Slapers met een bovengemiddeld lichaamsgewicht hebben meestal een steviger matras nodig dan iemand met een gemiddeld gewicht die in dezelfde houding slaapt.
Mensen die minder dan 60 kg wegen, zakken minder gemakkelijk in en kunnen op een zachtere, meer ondersteunende matras slapen zonder het risico te lopen dat hun lichaam doorzakt.
Om de steun te krijgen die ze nodig hebben, hebben lichtere mensen meestal een zachtere matras nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht in dezelfde slaaphouding.
Kan een matras rugpijn veroorzaken?
Een matras kan zeker rugpijn veroorzaken omdat het zo’n belangrijke rol speelt in hoe het lichaam ’s nachts ligt.
De meeste mensen weten dat houding belangrijk is, maar ze denken alleen aan hun houding in de context van staan en zitten. Zij zien over het hoofd hoe belangrijk het is een ergonomische matras te hebben die past bij hun lichaamsvorm, gewicht en slaaphouding.
Als de wervelkolom en de gewrichten tijdens de slaap niet goed zijn uitgelijnd en gedempt, kunnen ze niet ontspannen. In plaats van te herstellen, wordt het lichaam gestrest, waardoor bestaande rugproblemen verergeren en mogelijk nieuwe ontstaan.
De eenvoudigste manier om te zien of een matras bijdraagt aan rugpijn is als de pijn ’s morgens het ergst is als u wakker wordt. Dan is de kans groot dat uw matras een rol speelt bij uw pijn.
Welk type matras is het beste tegen rugpijn?
Een belangrijke stap bij het kiezen van een ergonomische matras is te bepalen welk type het beste bij u past. Bijna alle ergonomische matrassen die vandaag op de markt zijn, kunnen op basis van hun constructie en materiaal in vijf types worden onderverdeeld.
Binnen elke categorie vindt u consistente kenmerken; er kunnen echter aanzienlijke verschillen zijn van merk tot merk of van model tot model.
Sommige types laten een grotere verscheidenheid aan ontwerpen toe, wat resulteert in een grotere variatie in het verwachte gevoel en de prestaties van een bepaald matras.
Hybride
Definitie: Hybride bedden bestaan uit een kern van binnenvering, aangevuld met een uitgebreid comfortsysteem dat lagen schuim, latex, microspiralen, katoen- of vezelvulling, dons en/of wol kan omvatten. De comfortlagen van een hybride matras zijn veel steviger dan die van een binnenverinsgmatras.
Highlight: evenwichtige eigenschappen. Hybriden proberen het beste van verschillende bedtypes te combineren zonder de nadelen ervan te aanvaarden.
Hybride bedden bieden bijvoorbeeld een matige tot sterke contourvorming die drukpunten verlicht, terwijl spiraalbedden voor een uitstekende ventilatie zorgen, waardoor temperatuurregeling een pluspunt is bij de meeste hybride bedden.
Innerspring
Definitie: Een matras met binnenvering bestaat bijna volledig uit metalen spoelen.
Over de spiraal kan een dunne laag katoen, polyester of schuim zijn aangebracht, maar dit verandert de prestaties van de matras niet noemenswaardig.
In het verleden waren matrassen met binnenvering het meest gangbaar, maar hun populariteit is sterk afgenomen doordat schuimrubber, latex en hybride modellen aan populariteit hebben gewonnen. Plus: betaalbaar en aanpasbaar.
Een voordeel van een binnenverinsgmatras is dat het een van de goedkoopste opties is die u kunt vinden. Het geld dat u uitspaart, kunt u gebruiken om de matras met een topper aan uw wensen aan te passen.
Latex
Definitie: Latexmatrassen hebben een binnenconstructie die volledig uit latex, een soort rubber, bestaat.
Voor de meeste matrassen wordt natuurlatex van bomen gebruikt, maar soms wordt synthetische of gemengde latex gebruikt. Voor de comfortlagen en de steunkern kunnen verschillende soorten latex worden gebruikt.
Highlight: Ondersteunende contour. Latex heeft een matig contourvormend effect, d.w.z. het dempt het lichaam zonder overmatig in te zakken.
Luchtmatras
Definitie: Luchtbedden hebben een ondersteunende kern van opblaasbare kamers.
De slaper kan een afstandsbediening of smartphone-app gebruiken om een pomp te bedienen die lucht toevoegt of verwijdert uit de kamers, waardoor de stevigheid in real time wordt geregeld. Andere materialen, zoals schuim, latex, katoen, polyester of wol, kunnen als comfortsysteem over de steunkern worden geplaatst.
Highlight: Instelbare hardheid. Het grootste voordeel van luchtbedden is hun verstelbaarheid.
De mogelijkheid om de hardheidsgraad van het bed snel aan te passen kan een groot voordeel zijn voor mensen met rugpijn, zodat ze zich kunnen verbeteren afhankelijk van het soort pijn dat ze ervaren en hun houding op dat moment.
Schuim
Definitie: Schuim is gelaagd om zowel de ondersteunende kern als het comfortsysteem van een volledig schuimmatras te vormen.
Traagschuim is een populair materiaal voor schuimmatrassen, net als polyurethaanschuim (polyfoam), dat kan worden gemaakt met een reeks verschillende eigenschappen. Tussen de lagen kan latex zitten, maar in een schuimmatras worden geen spiraalveren gebruikt.
Highlight: Diepe contouren.
Traagschuim biedt doorgaans de hoogste mate van omhulling. Hierdoor kunnen deze matrassen de delen van het lichaam die dat het meest nodig hebben proportioneel dempen, wat vooral nuttig kan zijn voor zijslapers met veel impactpunten.
Verlichting met een budget
Als u last hebt van rugpijn, hebt u misschien het gevoel dat u alles zou doen om verlichting te krijgen, maar de realiteit van uw budget kan betekenen dat u moet nadenken over de impact van een matrasaankoop op uw portemonnee.
Het goede nieuws is dat er verschillende portemonneevriendelijke manieren zijn om uw bed te verbeteren, uw slaap te verbeteren en de druk op uw rug te verlichten.
Overweeg een ergonomische matras online te kopen. Een goede manier om goedkoop een nieuwe ergonomische matras te kopen is online.
Hoewel het een vreemd concept kan lijken als u gewend bent naar een fysieke winkel te gaan, biedt online kopen een aantal grote voordelen. De meeste online matrassen worden rechtstreeks van de fabrikant verkocht.
Het wegsnijden van de tussenpersoon en de noodzaak van showrooms betekent lagere prijzen, en de groeiende concurrentie tussen de detailhandel en online winkels heeft alleen maar geleid tot meer deals voor shoppers.
Maar de voordelen gaan verder dan de prijs. Online winkelen is handig omdat u de verschillende aanbiedingen vanuit uw luie stoel kunt bekijken, zonder verkopers die een verkoop proberen op te drijven om een commissie te verdienen.
De tijd nemen om elke ergonomische matras te bekijken en te vergelijken met andere matrassen is een groot verschil met rondkijken naar wat er in die bepaalde winkel beschikbaar is.
Als u online koopt, hebt u niet de mogelijkheid om een matras uit te proberen voor u hem koopt, maar bijna alle online verkopers bieden een eenvoudige test- en retourmethode waarbij u het volledige bedrag terugkrijgt als u de ergonomische matras uitprobeert en hij u niet bevalt.
Dit geeft u de mogelijkheid om een ergonomische matras zonder risico weken of maanden in uw eigen slaapkamer uit te proberen, in plaats van slechts enkele minuten in een winkel door te brengen.
Op langere termijn hebben bijna alle online matrassen een garantie van ten minste 10 jaar om u te beschermen tegen toekomstige problemen, die zeldzaam zijn bij ergonomische matrassen die online en in winkels worden verkocht.
Verzending is meestal gratis binnen het aangrenzende gebied, met de ergonomische matras geleverd als een “bed in een doos”“.
Daartoe wordt de ergonomische matras samengedrukt en in plastic krimpfolie gewikkeld. Als je het uit de verpakking haalt, is het binnen een paar uur weer op volle grootte.
Dit is een handige manier om de ergonomische matras in uw slaapkamer te krijgen zonder dat u om een bezorgteam hoeft te vragen.
Online matrassen zijn er in verschillende stijlen en prijsklassen, zodat elke klant de juiste ergonomische matras kan vinden voor zijn voorkeuren en budget.
Deze ergonomische matrassen zijn meestal betrouwbaar en gemaakt van dezelfde hoogwaardige materialen als die welke in de winkel verkrijgbaar zijn.
Veel van de grote, bekende matrasmerken hebben zich zelfs aangesloten en hebben producten op de markt gebracht die online worden verkocht.
Een ander voordeel is dat de klanten over een schat aan nuttige informatie beschikken om hen te helpen bij hun beslissing.
In het verleden was het moeilijk om details te achterhalen over de prestaties van ergonomische matrassen die in winkels werden verkocht.
Er zijn echter nuttige websites op het internet, waaronder de onze, die beoordelingen en gedetailleerde uitleg geven over wat u van een bepaald merk of model kunt verwachten.
Veel websites bieden ook vouchers aan waarmee u de beste prijs kunt krijgen.
Het lijkt misschien een sprong in het diepe om voor het eerst een ergonomische matras online te kopen, maar duizenden klanten hebben zich al laten overtuigen door deze opwindende manier om een kwaliteitsmatras tegen een goede prijs te vinden.
Ergonomische matras toppers
Een ergonomische matras topper is een andere manier om het gevoel van uw bed te veranderen zonder het budget te breken.
In plaats van uw hele matras te vervangen, kunt u met een ergonomische matras topper een nieuwe laag bovenop uw bestaande matras leggen.
De meeste ergonomische matras-toppers zijn 1 tot 3 cm hoog en kunnen gemaakt zijn van traagschuim, polyschuim, latex, katoen, polyester, dons of een mengsel van materialen.
Traagschuim is een van de populairste soorten toppers en biedt de mogelijkheid om dit materiaal uit te proberen zonder een heel nieuw bed te kopen.
Een groot voordeel van een topper is dat u kunt profiteren van een nieuw comfortsysteem dat op uw behoeften is afgestemd.
Dit kan een verandering in hardheid en/of contour inhouden om aan uw drukpunten tegemoet te komen.
Voor mensen met rugklachten kan het verschil aanzienlijk zijn en een belangrijke stap betekenen naar een betere slaap. Tegelijkertijd is het belangrijk te bedenken dat elke topper nadelen kan hebben.
Elk materiaal heeft voor- en nadelen, en die komen tot uiting in een topper. De meeste slapers van meer dan 60 kg hebben een ergonomische matras van minstens twee centimeter dik nodig, en hoogwaardige versies kunnen honderden euro’s kosten.
Toppers bieden ook niet dezelfde algemene prestaties als een volwaardige ergonomische matras. Vergeet niet dat een ergonomische matras uit verschillende lagen bestaat die op elkaar zijn afgestemd.
Bij een topper ontbreekt dit element van een gecoördineerd ontwerp, zodat de voordelen van het materiaal misschien niet volledig tot hun recht komen (zoals bij traagschuim).
Een topper kan in kortere tijd verslijten, vooral als hij dunner is, van minderwaardig materiaal is gemaakt of als u meer dan 105 kg weegt.
Ten slotte kan een topper een versleten matras er niet als nieuw doen uitzien. Als uw bestaande matras al is doorgezakt, zal zelfs een topper uiteindelijk doorzakken.
Een ergonomische matras-topper wordt daarom het best gebruikt wanneer u het gevoel of de ondersteuning van uw bestaande matras wilt veranderen, niet wanneer uw bestaande matras begint door te zakken.
Probeer je slaappositie te veranderen
Als u een rug- of buikslaper bent met een zacht matras en niet het budget hebt voor een nieuw bed, kunt u proberen over te schakelen op een zijligging die meer steun krijgt van uw bestaande matras.
Over het algemeen raden deskundigen aan dat buikslapers wennen aan de zij- of rugligging, omdat het in deze posities gemakkelijker is om de juiste ondersteuning te krijgen.
Voor mensen met acute pijn kan het tijdelijk veranderen van de slaaphouding helpen om de druk te verlichten op delen van de rug die al pijnlijk of pijnlijk zijn.
Mensen met lage rugpijn kunnen bijvoorbeeld proberen een tijdje op hun zij te slapen om te voo
Als u een rug- of buikslaper bent met een zacht matras en niet het budget hebt voor een nieuw bed, kunt u proberen over te schakelen op een zijligging die meer steun krijgt van uw bestaande matras. Over het algemeen raden deskundigen aan dat buikslapers wennen aan de zij- of rugligging, omdat het in deze posities gemakkelijker is om de juiste ondersteuning te krijgen. Voor mensen met acute pijn kan het tijdelijk veranderen van de slaaphouding helpen om de druk te verlichten op delen van de rug die al pijnlijk of pijnlijk zijn. Mensen met lage rugpijn kunnen bijvoorbeeld proberen een tijdje op hun zij te slapen om te voorkomen dat ze te veel buigen in dat gebied, wat op hun buik of rug kan gebeuren.
Proberen uw slaaphouding te veranderen is weliswaar de moeite waard, maar is vaak geen oplossing op lange termijn, omdat het moeilijk kan zijn de verandering vol te houden. Sommige mensen voelen zich gewoon niet op hun gemak in een andere houding of vallen ’s nachts snel terug in hun oude slaaphouding. In dergelijke gevallen kan het overwegen van ontspanningsmethoden, zoals regelmatig gebruik van een infraroodcabine, een aanvullende benadering zijn om zowel comfort als verlichting van spierspanning te bevorderen op de lange termijn.
rkomen dat ze te veel buigen in dat gebied, wat op hun buik of rug kan gebeuren.
Proberen uw slaaphouding te veranderen is weliswaar de moeite waard, maar is vaak geen oplossing op lange termijn, omdat het moeilijk kan zijn de verandering vol te houden.
Sommige mensen voelen zich gewoon niet op hun gemak in een andere houding of vallen ’s nachts snel terug in hun oude slaaphouding.
In deze gevallen zullen andere benaderingen op middellange tot lange termijn waarschijnlijk meer effect sorteren.
Extra slaapaccessoires voor slapers met rugpijn
Naast de ergonomische matras kunnen ook andere accessoires uw bed helpen om een goede, pijnvrije nachtrust te bieden.
Een minder dure manier om uw slaapoppervlak te verbeteren is het upgraden van uw kussens en lattenbodem. U kunt deze producten ook samen met een nieuwe ergonomische matras kopen als onderdeel van een complete opknapbeurt.
Kussens
Kussens spelen een belangrijke rol bij het voorkomen en verlichten van rug- en nekpijn.
Hoofdkussens die de nek goed ondersteunen, zijn beter in staat de wervelkolom uit te lijnen, aangezien de wervelkolom zich uitstrekt in de nek (bekend als de cervicale wervelkolom).
Kussens ondersteunen niet alleen het hoofd, maar kunnen ook strategisch worden geplaatst om de druk te verlichten en comfort te bieden aan andere delen van het lichaam.
Veel factoren beïnvloeden welk kussen het beste helpt tegen nek- en rugpijn.De vulling van uw kussen moet passen bij uw persoonlijke voorkeur en lichaamsvorm.
De juiste vulling hangt ook sterk af van de hardheid van uw ergonomische matras en uw slaaphouding, zoals uit de volgende tabellen blijkt.
Voor zijslapers kan het nuttig zijn om een kussen tussen hun knieën te leggen, vooral als ze hun benen naar hun borst trekken.
Zo’n kussen kan de druk op de heupen en lendenen verlichten.Om verdraaiing van de onderrug te voorkomen, kan een volledig lichaamskussen worden gebruikt.
Rugslapers hebben baat bij een kussen met een lage tot gemiddelde kussenhoogte onder de knieën, wat een natuurlijkere kromming van de onderrug in stand kan helpen houden.
Buikslapers kunnen hun pijn verlichten door een dun kussen onder het bekken te leggen om overmatige druk of doorbuiging in de lendenstreek tegen te gaan.
Sommige buikslapers gebruiken helemaal geen kussen of leggen alleen hun voorhoofd op een heel dun kussen.
Bedframes en lattenbodems
De lattenbodem kan helpen een ondersteunend slaapoppervlak te bieden voor mensen met rugpijn.
Sommige mensen kiezen voor een verstelbaar bed, waarmee het boven- en onderlichaam in verschillende hoeken omhoog kunnen worden gebracht.
Veel verstelbare bedframes hebben ook een warmte- of massagefunctie, wat een prettige bijkomstigheid kan zijn voor mensen met rugpijn.
De optimale positie voor een slaper op een verstelbare basis hangt af van het type rugpijn en hun slaaphouding.
Rugslapers vinden bijvoorbeeld vaak dat een lichte verhoging van het bovenlichaam en de benen de druk op de onderrug helpt verlichten.
Alvorens een verstelbaar bed te kopen en in te stellen, moet u nagaan of uw ergonomische matras ermee compatibel is.
Zelfs klanten die geen verstelbaar bed willen, moeten voorzichtig zijn bij het kiezen van een bodem, platform of onderstel voor hun ergonomische matras.
De meeste fabrikanten geven een lijst van aanbevolen kenmerken voor de lattenbodem, waaronder de afstand tussen de latten van een bedframe.
Als u deze richtlijnen volgt, blijft de ergonomische matras in goede staat en zal hij niet voortijdig doorzakken.
Het gebruik van een goedgekeurd onderstel kan ook noodzakelijk zijn om de garantie op de ergonomische matras te behouden.
Kenmerken van de ergonomische matras voor verlichting van rugpijn
Bij de aankoop van een ergonomische matras tegen rugpijn zijn sommige kenmerken belangrijker dan andere.
Met zoveel producten en een overdaad aan marketinghype kan het moeilijk zijn om uit te zoeken wat echt belangrijk is.
U zult waarschijnlijk het meeste plezier uit uw aankoop halen als u zich op een paar hoofdpunten concentreert:
Type matras: de materialen en het ontwerp spelen een belangrijke rol bij de prestaties van een ergonomische matras.
De contouren, elasticiteit, stevigheid, temperatuurregeling en bewegingsisolatie van een ergonomische matras zijn voor elk matrassoort verschillend.
Daarom is het belangrijk dat de koper zijn prioriteiten in overweging neemt en een matras kiest waarvan de onderdelen het best aan zijn behoeften beantwoorden.
Gerichte ondersteuning: het lichaamsgewicht is niet gelijkmatig verdeeld, maar bepaalde zones hebben meer demping nodig. Een gezoneerde ergonomische matras houdt hier rekening mee en biedt meer steun in deze gebieden.
Hoogwaardige materialen: Een ergonomische matras die van uitstekende materialen is gemaakt, biedt veel meer kans op de prestaties, betrouwbaarheid en duurzaamheid die mensen met rugpijn nodig hebben.
Hardheidsgraad: De hardheidsgraad van een ergonomische matras bepaalt het comfort en is grotendeels een kwestie van persoonlijke voorkeur.
Tegelijkertijd kan de juiste hardheidsgraad een grote rol spelen bij de vraag of een ergonomische matras voldoende ondersteuning biedt, en dit is sterk afhankelijk van het lichaamsgewicht en de slaaphouding van een persoon.
Welke soorten matrassen zijn het best voor mensen met rugpijn?
Het beste bed voor mensen met rugpijn is een bed dat is aangepast aan hun lichaamstype en de gewenste slaaphouding.
Rugpijnvriendelijke modellen zijn verkrijgbaar in alle matrassoorten, maar veel slapers vinden dat hybride matrassen de beste combinatie van ondersteuning en drukverlichting bieden.
Spiraalveren zorgen voor een betere uitlijning van de wervelkolom dan binnenveringen of schuimveren, vooral wanneer de veren in ergonomische zones zijn verdeeld.
Het comfortsysteem van een hybride, meestal gemaakt van synthetisch schuim of latex, biedt de nodige drukverlichting en contouren om spanning te verlichten en decubitus te voorkomen.
Afzonderlijke matrassen kunnen natuurlijk beter of slechter zijn voor rugpijn, ongeacht hun constructie.
Welke hardheid van een matras is het beste voor mensen met rugpijn?
Veel mensen denken dat een stevig matras het beste is tegen rugpijn, maar mensen met rugpijn moeten, net als alle andere slapers, een matrashardheid kiezen die bij hun gewicht past en niet te zacht of te stevig is.
Mensen die minder dan 60 kg wegen hebben meestal een matras nodig met een gemiddelde of zelfs zachte hardheidsgraad, terwijl mensen die meer dan 105 kg wegen meestal de voorkeur geven aan een matras met een gemiddelde of stevige hardheidsgraad.
Ondanks de verschillen in objectieve hardheid, zou het subjectieve gevoel vrij gelijkaardig moeten zijn aangezien de matrassen onder het gewicht samendrukken.
De juiste matras is stevig genoeg om te ondersteunen en zacht genoeg om pijn te voorkomen.
Voor mensen die gewend zijn op een te zachte matras te slapen, kan de keuze van een matras met drukverlagende eigenschappen de aanpassing aan de juiste hardheidsgraad vergemakkelijken.
Welke slaaphouding is het beste tegen lage rugpijn?
Mensen met lage rugpijn vinden vaak de meeste verlichting als ze op hun zij slapen met hun knieën licht gebogen.
Een kussen tussen de knieën kan deze houding ook comfortabeler maken, op voorwaarde dat het kussen de juiste grootte heeft om de juiste uitlijning van rug en heupen te bevorderen.
Kussens onder de knieën of in het midden van de rug kunnen ook helpen voor wie liever op de rug slaapt, terwijl buikslapers verlichting kunnen vinden met een dun kussen voor het hoofd en een ondersteunend kussen onder de buik en de heupen.
Het kan nodig zijn met verschillende kussens te experimenteren tot u de juiste vindt, want de verkeerde grootte of vorm van een kussen kan de situatie soms verergeren.
Voor veel mensen, vooral degenen die op hun buik slapen, geeft een verandering van slaaphouding betere resultaten dan een combinatie van kussens.
Welke slaaphouding is het beste tegen pijn in de bovenrug?
Als u last heeft van pijn in de bovenrug, kunt u het beste op uw zij of rug slapen, want slapen op uw buik veroorzaakt aanzienlijke spanning in de schouders en nek.
Zijslapers kunnen ook last krijgen van pijn in de bovenrug en schouders als hun matras niet voldoende drukverlagend is, omdat deze positie deze gebieden kan vernauwen en drukpunten en spanning kan veroorzaken waar de schouder op het bed drukt.
Ongeacht de slaaphouding is de keuze van het juiste kussen ook een belangrijke factor bij het verlichten van pijn in de bovenrug en schouders.
Mensen zoeken ook naar:
beste ergonomische matras
ergonomische matras prijs
Matrassen van Sleeptherapy